10月29日是世界卒中日！
中风的预警，有的时候是从突然衰老开始的！
比如正常衰老表现出来的，走路姿势与以前不同、容易摔倒、夜间上厕所次数增多，甚至是出现尿失禁……
如果你突然出现衰老的表现，同时还伴随了另外一种症状，就要当心了，中风可能已经在来的路上了！
世界卒中日公益直播：脑卒中，并非“卒”不及防！
警惕这种衰老，是中风的预警！
中风是造成中国人寿命缩短的一大病因，有数据显示，每16秒就有一个中国人死于中风，而且它不仅在老年人群中常见，在我国15-49岁的青中年里，中风也是主要的死因之一，甚至连婴儿中风也不罕见！
中风来势汹汹，却也并非无情，往往它会提前预警！
提前衰老，就是中风的一个独特的预警信号！比如有些人明明年纪不大，却出现老年人衰老相似的表现，比如走路姿势与以前不同、容易摔倒、夜间上厕所次数增多或者尿失禁，或者吃饭、喝水的时候容易呛咳。
此外，在衰老相似表现的同时，还会发现，一些原来容易的事情变得有些困难，比如完成工作任务、反应变慢、容易走神等认知功能障碍的表现。
此时就要警惕了，你可能发生了腔隙性脑梗，它可能会在不久的未来领着中风来袭击你！
中风的隐匿预警信号，不注意5年内10%死亡率！
首都医院刘方*主任：腔隙性脑梗也属于脑梗（俗称中风）的一种，但是和普通的脑梗不同，腔隙性脑梗的发病更加隐匿！
为什么说腔隙性脑梗会招来中风呢？
如果把大脑的血管比作一颗大树，脑梗的出现，常常是因为树干出现了问题，也就是大血管堵塞了。一旦主干出现问题，主干、分支的小血管还有它们负责的大脑区域，都会因为缺血缺氧而坏死。
首都医院刘方*主任：
腔隙性脑梗就不一样了，它主要是因为树枝出了问题，也就是末梢的小血管堵塞导致的！因此，它影响的范围较小，一般直径只有3-15mm。如果不是主管认知、记忆、肢体运动等的大脑区域出现问题，很多人根本就不会发现自己有腔隙性脑梗！
有人会说，既然腔隙性脑梗没症状，有什么可担心的呢？
但是，腔隙性脑梗最大的危机就是它会累积！小血管就是大血管的前哨，如果你的小血管因为高血压等的全身疾病，而出问题，又没有得到及时的管理，有朝一日，大血管就会出现和小血管一样的遭遇，真正的中风就会来临！
发表在Lancet子刊上的50万中国人的研究显示，腔隙性脑梗并不是无害，5年内，有近40%的患者出现中风，近10%患者死亡！
如何准确判断自己有没有腔隙性脑梗呢？一个脑部CT或者MRI就足够了，很多人也是在体检做CT的时候，才查出自己有腔隙性脑梗。
已经发生的腔隙性脑梗，很难逆转。但是，在发现之后及时预防，是能起到亡羊补牢的效果的。如何避免未来再次发作，以及避免中风的危机呢？
一个运动和一种饮食习惯，你都可以长期坚持！
坚持一种运动和一种饮食习惯，降低复发风险！预防需要长期的坚持，血压的控制对于预防腔隙性脑梗复发非常重要！我国有1.6亿人是高血压患者，而高血压是非常明确的中风和腔隙性脑梗的危险因素！因此，想要减少复发，保护大脑，就要控制血压！
我们给大家推荐一种运动方式和一种饮食习惯，长期坚持就能起到辅助降压的功效，对大脑的血管，以及全身的血管都有好处！
1.运动方式——靠墙静蹲
首都医院刘方*主任：研究发现，每天坚持有氧运动30分钟以上，能让收缩压降低4-9mmHg！不要小瞧这一点点血压值，收缩压每降低2mmHg，心血管病的风险就能降低10%！
对于老年人，过于激烈的有氧运动很难坚持，也很消耗体力，可以试试靠墙静蹲，在家就能做，动作也很简单！
靠墙静蹲
1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，调整好双脚与墙的距离（使蹲下时能使大腿平行地面，大腿与上半身垂直的距离）。
2、上半身挺直靠墙，双手向前伸直（可抱于胸前），背部和头靠紧墙面，绷紧核心，骨盆保持中立。
3、屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平行，此时小腿与地面垂直。
4、蹲下时膝盖保持对脚尖，不要内扣，静止30秒以上，逐渐增加静止时间。
2.饮食习惯——高钾饮食
高钾饮食可以对抗我们喜欢吃咸口的饮食习惯带来的危害。饮食中有效补充钾元素，就能在一定程度上降低血压，保护我们的血管健康。这些果蔬中，就富含丰富的钾元素，可以起到控制血压的目的。
事实上，无论是靠墙蹲还是高钾的饮食模式，其实都是通过控制血压，来达到保护血管的目的。
预防中风，膳食和运动的搭配固然重要，但是医生的诊疗建议更为重要！中风致残致死率高，如果发现任何不适，一定及时就诊，不要耽误！
