今天，我们比以往任何时候都承受着更多的压力。在疾病预防控制中心的一项研究中，共有71%的成年人报告感到压力症状，包括头痛、焦虑或经常感到不知所措。这使得压力成为当今我们这一代面临的最大心理健康问题之一。再加上冠状病毒法规造成的不可预测性——在家工作、回到办公室等——越来越多的人正在寻找方法来管理与工作相关的压力，并制定促进良好心理健康的抗压策略.那么，什么是压力容忍度，我们如何才能让它对我们有利，这样我们的心理健康和工作效率都不会受到影响？
什么是抗压性？
有没有想过为什么你的一些同事在压力下仍然如此冷静，几乎就像他们从不流汗一样？同时，每次临近截止日期或必须做演示时，您都感到很紧张吗？秘诀在于处理压力并有效利用压力的能力。
被称为压力容忍度，这是人们用来应对压力情况而不损害心理健康的一系列工具和态度。的确，有些人天生就能更好地应对压力，但这并不意味着无法学习一些技巧和技巧来提供帮助。我们将在下面更深入地探讨这个问题，但总的来说，这些可以分为：
心态调节器
环境变化
健康行动
所有这些因素共同作用，有助于以健康和高效的方式提高您的压力承受能力。
什么是压力？
让我们弄清楚一件事——并非所有的压力都是不好的。事实上，人体内的应激反应是一种自然反应。它旨在通过向体内释放肾上腺素和糖皮质激素等激素来帮助我们应对危及生命的情况，就像我们的祖先一样。如果您曾经发生过险些事故，您就会知道随之而来的荷尔蒙激增。
并非所有的压力都是坏的。事实上，压力是一种自然反应。当压力持续存在时就会出现问题，因为慢性压力会影响身心健康。
这些激素会加快心率并帮助身体应对外部压力。然而，它们并不是为了应对现代生活的压力源而设计的——那些由截止日期、工作太多、钱不够等引起的焦虑。由于这些现代社会心理压力源是持续存在的，它们会产生慢性影响，压力荷尔蒙不断释放。
随着时间的推移，这会对您的身体健康产生负面影响，不仅会导致焦虑，还会导致糖尿病、心脏病、中风等健康状况。这意味着您的心理健康直接影响您的身体健康。
抗压能力不是什么
保持冷静并不总是压力耐受性良好的标志。事实上，您可能正在将压力内化，使其更难应对。抗压并不是逃避问题或忽视它。这是关于采取积极行动来改善您的健康。
以下是您可能正在将压力内化的一些迹象，即使您并不感到焦虑：
睡眠障碍——睡得太多、太少，或在夜间醒来
体重减轻或增加——任何无法解释的体重变化
进食量的变化——吃得太多，一点都不觉得饿？这些是指标
胃痛或恶心——胃部不适通常是压力的表现
头痛——从钝痛到严重的偏头痛
肌肉紧张或疼痛——压力通常表现为肌肉酸痛或紧张
愤怒或流泪——你可能会经历无法解释的情绪或爆发
其他——有时压力会以其他意想不到的形式出现。如果您有任何无法解释的症状，请咨询您的医生。
实际有效的顶级压力管理技术
在忙碌的生活中，很容易被我们需要做的或至少认为我们需要做的所有事情弄得不知所措。这里有一些技巧和提示，可帮助您像专业人士一样管理压力并保持身心健康。
心态调整：改变你看待问题的方式
即使它“全在您的脑海中”，也不意味着它不是问题。
“它只是在你的脑海里，”“它不是真的。”如果你一直对自己这么说，这就是停下来重新思考的信号。即使它“全在您的脑海中”，也不意味着它不是问题。精神上的不适会导致真正的身体问题。也就是说，以同样的方式，良好的心理健康可以促进身体健康。让我们学习如何：
冥想
一种久经考验的技术，历史悠久。冥想是一种帮助您的头脑平静、重新集中注意力并为挑战做好准备的方法。它可以像坐在（或躺在）舒适的空间里几分钟并练习呼吸练习一样简单。是的，如果情况需要，您甚至可以在浴室或工作的免费会议室中进行此操作。
设定界限并说不
通常，我们觉得有义务做某事。也许，对你来说，它是工作到很晚，晚上回复电子邮件，承担太多项目，或类似的事情（甚至所有这些）。如果这对您来说听起来很熟悉，那么是时候开始设定一些健康的界限并开始说不了。
学会说“不”，做最好的自己
一开始，这可能会因为对别人说“不”的不适而增加你的焦虑水平，但随着时间的推移，你会开始看到对你身心健康的切实好处。此外，压力较小的你可能会更有效率，并且能够更好地专注于他们的实际工作，而不是担心你堆积在最上面的所有额外任务。
本质上，说不，专注，做最好的自己。
健康行动：通过活动减轻压力
尽管压力通常被视为心理问题，但记住它与身体的联系至关重要。当我们感到压力时，我们经常会出现身体症状，例如肌肉酸痛、头痛等。学习如何正确应对这些可以减少压力的影响并帮助我们的身体康复。
按摩
这种疗法可以减少压力对身体的影响。它可以释放那些紧张的肌肉、受困的神经，让您的身体更加平静。人情味是一种强大的工具，当涉及到你应对情绪压力因素的能力时，它可以创造奇迹。
锻炼
当我们锻炼时，我们的身体会释放感觉良好的荷尔蒙，这些荷尔蒙可以对抗压力，让我们感到整体放松。这里的诀窍是让自己有动力出去锻炼。为此，至关重要的是一步一步来，并专注于一次只做一点点。很快，您就会发现稍加努力就能大大减轻压力。
瑜伽
一种经过时间考验的做法，已经使用了数千年，可以为身体带来和平与繁荣。通过瑜伽，您不仅可以获得强身健体，还可以在此过程中放松身心。
饮食
我们都知道，当我们感到压力时，吃垃圾食品是多么诱人。虽然一些不太健康的食物不会对您造成任何长期伤害，但过多只会增加您的问题。相反，应重点在饮食和零食中加入缓解压力的食物，例如富含维生素B的食物（鸡蛋、鸡肉、强化谷物等）、镁（香蕉、菠菜、南瓜子、黑巧克力等）和蛋白质（杏仁、扁豆、藜麦、酸奶等）。
避免有害物质
下班后的那杯酒或止痛药很容易麻痹压力及其症状。毫无疑问，它们确实是短期的。然而，这些都不是长期的解决方案，你可能会增加一个更大的问题——依赖。所以，至少现在，你能做的最好的事情就是拒绝并选择更健康的选择。
环境变化：当某些事情需要改变，而不是你
错失恐惧症
害怕错过我们是我们今天面临的最大问题之一。有了社交媒体，我们的联系变得更加紧密，但我们的距离也越来越远。虽然对于某些人来说确实如此，但并不适合所有人。因此，要应对存在主义焦虑，您将不得不关闭社交媒体并专注于自己。
学会优先排序
跟着我重复，“不是所有事情都是紧急的。”我知道这看起来可能是这样，但我保证不是，学习如何有效地确定优先次序意味着你更有可能获得成功并且长期压力较小。为了处理您的一般任务，值得尝试艾森豪威尔矩阵。在这里，您将与工作相关的任务划分为：
紧急且重要——现在就做这些任务
不紧急但重要——添加到您的日程安排中
不重要但紧急——代表，如果可以的话
不紧急也不重要——暂时忘掉。
但是，如果你的老板带着“必须做”的任务来找你怎么办？在这种情况下，你能做的最好的事情之一就是请他或她帮助你确定这项任务的优先级，并认识到你其他任务的优先级会发生变化，以适应你清单上的这个新项目。设定这些优先事项和界限意味着您会更有效率，这是您工作和家庭生活中最好的自己。
彻底改变你的环境
在某些情况下，您的压力可能完全是由您的环境造成的。在高强度的工作环境、高压力的职业中，甚至在您无法控制某些情况的家庭生活中，情况往往如此。
在这些情况下，是时候首先以健康专家的形式寻求外部帮助了。第二，考虑一下这是否是你可以改变的。例如，如果您在有毒的工作环境中工作，如果压力很大，您可能会考虑调到另一个部门或完全换工作。然而，如果您在家中遇到压力特别大的情况，例如生病的亲戚，在这种情况下您也是照顾者。那么您可能需要考虑寻求额外的帮助。
我们的环境以及我们周围的一切都会极大地影响我们的健康，并且在可能的情况下，调整您的环境以适应您和您的需求可能是有意义的。所以，问问自己：
“我可以改变吗？我应该改变它吗？
如果您感到压力过大或惊恐发作怎么办？
正如您在上面可能已经注意到的，我们已经讨论了抗拒工作压力的长期解决方案。但是，如果您正经历剧烈的压力或惊恐发作怎么办？如果发生这种情况，您应该怎么办？
如果您现在感到不知所措，可以采取以下步骤：
认清它的本质——惊恐发作。花点时间停下手头的事情，找一个安全的地方。你可能不得不为你正在做的事情找借口。找一个平静和安静的地方。
舒服点。坐下或躺下。让你的身体平静下来。没关系。
闭上眼睛，深呼吸三下。现在，专注于呼吸，直到您感觉心率恢复正常。
一旦度过了最糟糕的时期，就该进行一些自我保健了。与您的健康专家取得联系，找出发生这种情况的原因以及您可以采取的措施。
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