养生君：“长寿，是每个人都想要得到的东西，但只有长寿还不够，健康的长寿、有质量的长寿才是最为重要的。
在医院，养生君由于工作关系经常接触一些中老年人，他们大多数在35岁到55岁之间，交谈中能够了解到很多人对健康的重视程度不够，对养生知识的了解程度更加不足。
随着生活水平的提高，越来越多的老年人患上高血压、高血脂、动脉粥样硬化等疾病，但是绝大部分人的生活状况是一边吃着降压降脂药物，一边按照以前的习惯生活。
这些习惯在养生君看来跟毒药没什么区别，不仅是医生开的药物不起作用，还会加重病情恶化，因此多学习了解科学的健康养生知识十分必要。
中老年人要学会对生活说3不，远离有害习惯
不吃反式脂肪酸：反式脂肪酸又叫做不饱和脂肪酸，是对身体有害的以类物质，在体内不仅会升高低密度脂蛋白的含量，还会降低高密度脂蛋白的含量，从两方面生高血脂。
高血脂是中老年人动脉粥样硬化的危险因素之一，根据卫健委的数据，中国患有动脉粥样硬化的人群中，85%以上的人都同时患有高脂血症。
反式脂肪酸主要存在于加工类食品中，若是大家不知道怎么区分，可以看食品包装的成分栏，若是标有“氢化植物油、起酥油、人造奶油等字样，说明含有不饱和脂肪酸，建议不要购买。
不玩手机太晚：很多人都以为手机只对小孩子有影响，会耽误学业，其实不然，手机对成年人的伤害不亚于年轻人。
很多中老年人非常喜欢玩手机，用手机聊天、看新闻、看电视等等经常到半夜，不知不觉就称为了熬夜一族，而熬夜对心血管的损害是非常大的。
熬夜太晚，会使身体的交感神经兴奋，这会促使身体释放一种激素叫做肾上腺素，肾上腺素会加快心率、缩小血管，若是本身就伴有血管硬化，非常有可能引起脑淤血。
不憋尿：任由三急，年轻人倾向于忍一忍，但中老年人最好不要憋尿，因为中老年男性本身就是前列腺肥大的易发人群。
若是还经常憋尿，会增加尿路感染、结石的风险，因此养生君建议，有了便意要及时解决，不然等到尿路感染就晚了。
勤做3事，避免中风，延长寿命
勤洗澡：人的年龄一大，皮肤弹性也变差了，而皮肤是人体最大的免疫屏障，各种病原微生物接触人体首先就是被皮肤拦截。
而中老年人皮肤变差后抵抗病原微生物的能力也变差，因此要多洗澡，洗掉身上的不干净东西，最好洗热水澡，每天洗一次。
勤吃膳食纤维多的食物：养生君建议大家少吃一点白米饭，多吃一些粗粮，因为这些食物中额膳食纤维含量丰富。
膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量摄入，间接的预防肥胖，而且还可以降低食物中糖分吸收，防止餐后血糖升高过高，预防糖尿病，高血糖会损害血管内皮，造成静脉血栓形成。
多吃苹果、杂粮谷物、菠菜等食物。
勤做有氧运动：勤运动对中老年人来说是预防心血管疾病的有效措施，其中首选有氧运动，包括慢跑、羽毛球、游泳等。
有氧运动会增强心肺功能，增加血氧含量，保证心脑血管供氧充足，防止心梗脑梗。养生君建议每周有氧运动4次，每次四十分钟以上最好。