如今脑血管疾病的发病率越来越高，有很多患者都会留下一些后遗症，对生活的影响都是特别大的，所以一定要做好预防的工作，那么预防脑血管疾病的5个小动作都有哪些呢?饮食上应该怎样预防?一起来了解一下。
预防脑血管疾病的5个动作都有哪些?
第1个动作是常做张口闭口。
方法就是将嘴巴张开，深呼吸闭口时再把气呼出通过一张一闭这样的动作就能够很好的改善脑部血液循环，预防一些脑血管疾病，而且这种动作特别简单，几乎是随时随地都可以做的。建议每次要连续做30次，这样的效果更好。
第2个动作就是摇头晃脑。
做这种动作的时候，先把颈部肌肉放松，再做上下点头，左右旋转颈部的运动能够增加头部血管的抗压力，预防中风颈椎病，高血压等问题。
第3个动作就是耸肩。
如果经常有历史的做这种动作，对肩部的肌肉有着很好的帮助，能够使肌肉放松，促进大脑供血是一种特别简单的动作，只需要把双肩上提在慢慢的放松就能够起到很好的作用，减少脑血管供血不足和堵塞的风险性。
第4个动作就是伸懒腰。
这种动作也是很简单的，比较适合长期处在一种姿势时，让血液循环疏通颈部血管，对放松筋骨，伸展腰部等都有着很好的效果，也可以使大脑到充足的营养。
第5个动作就是摩颈。
再把两手摩擦发热后，按摩颈部两侧，力度不要太轻，也不要太重，让皮肤有微发红发热是最好的，可以选择早上和晚上，每次做5分钟左右的时间。
饮食上怎样预防?
脑血管病与饮食也有着很大的关系，比如说身体肥胖，经常的喜欢吃高脂肪高热量的食物，都容易影响血管健康，一旦吃这些食物的时候，身体也没有办法排出体外就会堆积在血管当中，影响脑血管疾病，所以在生活当中除了要少吃不健康的垃圾食品以外，也要多吃清淡的饮食，比如水果蔬菜，如果想要吃肉的话，可以以鱼肉鸡肉瘦肉为主，不要吃肥肉。
为了脑血管的健康，在饮食当中也要多喝水，每天只有喝足够的水也能够有利于脑血管健康，预防脑血管疾病，每天可以先喝一大杯水，最少要补充毫升的水。
因为脑血管疾病对身体的危害特别大，所以一定要做好预防，可以经常做以上这5个小动作，这些小动作特别简单，最重要的是随时随地都可以做，如果已经有了脑血管疾病的话，也可以多做这些运动来缓解，同时也要注意饮食，适当的运动，这些都能够使身体处在健康的状态。